El nervio ciático puede llegar a irritarse o comprimirse, lo que produce síntomas como dolor, hormigueo, debilidad en las piernas y dificultad para sentarse; Puede tener muchas procedencias el dolor, ya sea por una hernia de disco, que genera presión sobre el nervio, o un trastorno del síndrome piriforme, que acorta este músculo o a una disfunción de la articulación, cuyas condiciones pueden causar dolor de tipo ciático.
Pierna cruzada
Tumbado en el suelo, llevar las piernas hacia arriba y coloca tus pieses en el suelo; cruza la pierna afectada sobre la otra y empuja hacia abajo, sin mover el tronco del suelo, y mantén unos segundos. Repite este ejercicio, al menos diez veces; ayudará aliviar el dolor.
Estiramiento de la pierna
Siéntate con la espalda recta,y con las dos manos agarra la pierna afectada. Inclina tu cabeza hacia abajo, y tira de la pierna hacia tu cabeza, hasta que sientas una extensión en la región superior de la pierna, la cadera y el glúteo, y mantén esta posición durante 15 segundos.
Estiramiento del periforme
El músculo periforme irrita el nervio ciático, causando dolor; una manera sencilla de estirar el músculo piramidal de la cadera es tumbarte sobre tu espalda y comenzar de la siguiente forma: coloca las piernas estiradas y luego dobla la pierna afectada hacia el pecho.
También puedes doblar las piernas y cruzar la pierna afectada sobre la otra; coge el tobillo con la mano opuesta y la rodilla con la mano del mismo lado, empuja la rodilla hacia abajo y tira del tobillo hacia el hombro opuesto.
Estiramiento de isquiotibiales
Siéntese en el suelo con las piernas muy separadas y estiradas, y empuja las rodillas en el suelo; después gira los hombros hacia la pierna del lado dolorido y alcanza los dedos del pie. Este ejercico ayudará a estirar los músculos isquiotibiales, que están situados en la parte posterior del muslo.
Ejercicios con pelota de tenis
Estiramiento del periforme
El músculo periforme irrita el nervio ciático, causando dolor; una manera sencilla de estirar el músculo piramidal de la cadera es tumbarte sobre tu espalda y comenzar de la siguiente forma: coloca las piernas estiradas y luego dobla la pierna afectada hacia el pecho.
También puedes doblar las piernas y cruzar la pierna afectada sobre la otra; coge el tobillo con la mano opuesta y la rodilla con la mano del mismo lado, empuja la rodilla hacia abajo y tira del tobillo hacia el hombro opuesto.
Estiramiento de isquiotibiales
Siéntese en el suelo con las piernas muy separadas y estiradas, y empuja las rodillas en el suelo; después gira los hombros hacia la pierna del lado dolorido y alcanza los dedos del pie. Este ejercico ayudará a estirar los músculos isquiotibiales, que están situados en la parte posterior del muslo.
Ejercicios con pelota de tenis
El dolor del nervio ciático, puede ser causada por el síndrome del músculo piriforme, que es un músculo que se encuentra debajo de los músculos glúteos; por su parte el nervio ciático se halla a través o por debajo del músculo periforme, dependiendo de la anatomía de cada persona, y cuando el músculo periforme se acorte e inflama, irrita el nervio ciático. Puedes aliviar el dolor del nervio ciático con una pelota de tenis, que ayudará a masajear y relajar el músculo piriforme.
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